いびきと口呼吸の関係性

いびきや口呼吸を改善するために、口腔筋機能療法として知られるMFTエクササイズが知られています。これらのエクササイズは、歯科矯正や睡眠時無呼吸症候群の治療でも活用されています。

 

1)     鼻呼吸の練習

右の小鼻を抑え左から鼻呼吸を5回。左の小鼻を抑え右から鼻呼吸を5回。

 

2)     舌の運動

舌を思いっきり真っすぐ前に出して10秒キープ。舌の先端を右口角につけ10秒キープ。舌の先端を左口角につけ10秒キープ。

 

3） 舌を上あごにつける

　　舌全体を上あごにつけ「ポン」と音をだすように、10回繰り返します。

 

4)     舌の先端を上あごにつけて唾を飲む

舌の先端を上あごにつけて、口を閉じ唾を口の中で溜め、30秒経ったら唾を飲み込みます。

 

5)     口周りの筋肉ストレッチ

右の頬に空気をため5秒キープ。左の頬に空気をため5秒キープ。上唇と前歯の間に空気を溜め5秒キープ。下唇と前歯の間に空気を溜め5秒キープ。これを10回繰り返します。